許多中老年人常有腰痠背痛的毛病，稍微坐久一點、站久一點就不舒服，
有時痛到沒辦法彎腰，天氣變化、陰雨濕冷的時候症狀更明顯。慢性腰痛是
臨床很常見的問題，事實上不論男女、年紀大小都可能發生。造成慢性腰痛
的原因很多，最主要的原因是長期姿勢不良或長期勞損，腰背肌肉長時間兩
側受力不均，或長期處於緊繃牽拉狀態，都容易造成肌肉慢性勞損。
　例如，長時間側背重物（包包、搬冷氣、貨物），彎腰作手工，電腦族及
銷售服務人員等需久坐、久站的人，都是慢性腰痛好發族群。其他原因還包
括腰椎或下肢的畸形、腰背急慢性損傷史等。急性損傷過後，還需要長時間
復健治療，後續仍有很高機率演變成慢性腰痛。
　面對慢性腰痛，平常自我預防保健更重要，方法如下：
1. 保持良好的工作姿勢。調整適度的桌椅、電腦螢幕高度。
2. 減少單側負重、用力等運動。
3. 避免穿過高跟鞋。
4. 注意站立、坐臥時間，勿維持固定姿勢太久，可適度作伸展及腰部運
動。
5. 節制行房，勿縱慾過度，以保存腎氣。
　同時，有一個簡易保健方法，是將雙手搓熱後貼放在腰部兩側，從上往下
摩擦20-30次，以產生熱感為宜。此方法可以改善腰部氣血循環，減輕肌肉
疲勞，預防風寒濕的侵犯。