近年來，腦中風和心臟病一直高居台灣十大死亡原因的第二及第三名，僅
次於惡性腫瘤。如何預防腦中風和心臟病自然成為國人保健之道中最重要的
課題。腦中風和心臟病最主要的原因就是動脈硬化。而動脈硬化的危險因子
包括：
●年齡：六十歲以後絕大多數的人都會有動脈硬化的現象。
●性別：男性較女性容易有動脈硬化的傾向。
●家族史：血親中有腦中風和心臟病病史的人較易有動脈硬化的可能。
●慢性疾病：有高血壓、糖尿病或是高血脂症的人較易發生動脈硬化。
●不良生活習慣：吸菸和大量飲酒的人都較容易發生動脈硬化。
　以上原因中像年齡、性別、家族體質等因素是無法改變的，而高血壓、糖
尿病和高血脂症等疾病都只能控制而無法斷根。唯一能夠有效管理的便是改
變不良生活習慣，其中最重要的便是戒菸。
　大多數的人都知道吸菸對健康不好，因為它會導致肺癌或是慢性阻塞性肺
病等呼吸道的疾病。其實吸菸對健康的不良影響還包括有長期吸菸造成的動
脈硬化，以及動脈硬化所導致的腦中風和心臟病。而且吸菸對健康的不良影
響不只是在吸菸者本身，也會發生在吸菸者親密的家人身上。所以為了自身
和家人的健康與幸福，一定要下定決心戒菸。
　下定決心戒菸容易，要成功戒菸卻很難。戒菸失敗並不全然是決心不足或
是毅力不夠，主要是長期吸菸的人都會有成癮性。吸菸的成癮性有兩種，一
種是心理性成癮，一種是生理性成癮。心理性成癮乃是因為吸菸者常習慣以
吸菸來緩解壓力或是解除苦悶。一旦停止吸菸便會覺得壓力和苦悶無從排
解，而煩躁不安或鬱悶難捱。而生理性成癮則是因吸菸者長期習慣於香菸中
尼古丁帶給腦部的興奮和快感，一旦停止吸菸而缺乏尼古丁刺激，便會情緒
低落、注意力不能集中，坐立難安。
　要解決心理性成癮問題，除了加強決心、堅定毅力之外，有一些技巧可以
幫助戒菸成功：
●開始決定戒菸時，可以跟家人、朋友和同事宣示。這樣不但可以加強自我
　的決心，也可以讓他們時時關心、支持或督促自己。
●以結婚紀念日或是太太、小孩的生日做為開始戒菸的日子，以表鄭重，也
　可加強自己的決心和毅力。
●養成規律運動的習慣。持續規律的運動可以讓生活充滿節奏感，不會出現
　無聊苦悶的時間。而運動過後的舒暢感更可以排解苦悶的落寞。
●避免不必要的應酬和聚會。應酬聚會多了，難免會有一些吸菸的情況出　
　現。如果常有人勸菸，難免容易意志動搖。
●練習如何放輕鬆。當感覺有壓力時，如果不能適時放鬆心情排解壓力，便
　可能會再度以吸菸來緩解，造成戒菸破功。練習以深呼吸、聽音樂、唱　
　歌、泡澡等活動來放鬆心情、排解壓力，便不易在壓力來臨時又再叼起香
　菸。
　如果下定決心戒菸，也用了上述方法加強決心毅力和避免誘惑，還是會覺
得煩躁不安、非吸菸不可的話，那就表示有生理性成癮的問題。這時便要藉
助尼古丁製劑來幫助度過戒菸過程中的痛苦。尼古丁製劑有口嚼錠和皮膚貼
片兩種。口嚼錠的特點在於效果快速，感到煩躁不安時，將含在口中的嚼錠
咀嚼幾下便會釋出尼古丁，經由口腔粘膜吸收後可以快速解除煩躁不安感；
皮膚貼片的特點在於長效性，一張貼片可以二十四小時持續釋放尼古丁經由
皮膚吸收。選擇劑型依個人習慣和症狀情況而定，但不管如何使用尼古丁製
劑，其目的只是幫助度過戒菸期的不適，而非長期提供吸菸者另一種解癮方
式，所以務必漸進式地減少劑量，以期達到戒菸目的。